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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 16:49 
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Malatou - grâce lui en soit rendue - avant de pulvériser le record rilliette de l'alpe du Zwift 42:33 !!!, a trouvé le moyen de partager un entrainement Groupé sur ZWIFT!

Que diriez-vous d'un petit entrainement puissance? https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-academy-tri-2020/2-half-distance-power-development/
Ce sera un entrainement groupé (tout le monde est maintenu ensemble même si les puissances sont très différentes tant qu'on pédale)
Mardi 14/04/2020 - 11h02 sur Watopia durée 1h12
Il faut être invité et accepter l'invitation "PUISSANCE RILLIETTE"
Le principe:
Se retrouver au départ en avance
à partir de 10h45:
On peut se parler sur Discord pour plus de facilité https://discord.gg/rKwuAuv
ONGLET "WATOPIA"
"RIDE" puis rejoindre le MEETUP ("JOIN MEETUP")
A 10H55
-LE MEETUP N'A PAS ENCORE COMMENCE MAIS TOUS LES PARTICIPANTS l'on déjà rejoint, on pédale dans le vide sur le bord de la route.
-TOUS LES PARTICIPANTS DOIVENT CLIQUER SUR "MENU" PUIS "WORKOUTS" PUIS CHOISIR:
"ZWIFT TRI ACADEMY 2020> HALF DISTANCE POWER DEVELOPMENT"
A 11H02
-LE MEETUP COMMENCE,
-chacun suit les instructions (identiques si personne n'a merdé)
Fin:12h15

-Planplan
-Romain
-


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:19 
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C'est une bonne idée... Perso, j'ai du mal à aller au bout des blocs de puissance: position inconfortable, cuisses qui chauffent, envie de se mettre en danseuse pour se détendre, et je plafonne à 172 au cardio (max 190)... impossible d'atteindre la Z5 => pourtant, je pensais être dur au mal mais à croire que j'arrive pas à serrer suffisamment les dents sur HT...


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:23 
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Rassures moi PlanpLan, les exercices proposés sont adaptés à chacun en fonction de sa propre puissance?

Parce qu'avec une FTP calculée sur Zwift à 199W, j'aurai du mal à suivre le programme :lookround:


Modifié en dernier par brouette le Lundi 13 Avril 2020 17:24, modifié 1 fois.

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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:23 
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brouette a écrit:
C'est une bonne idée... Perso, j'ai du mal à aller au bout des blocs de puissance: position inconfortable, cuisses qui chauffent, envie de se mettre en danseuse pour se détendre, et je plafonne à 172 au cardio (max 190)... impossible d'atteindre la Z5 => pourtant, je pensais être dur au mal mais à croire que j'arrive pas à serrer suffisamment les dents sur HT...

Tu t'es pas mis un ventilo à fond dans la tronche ? : ça aide.


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:25 
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brouette a écrit:
Rassures moi PlanpLan, les exercices proposés sont adaptés à chacun en fonction de sa propre puissance?
Parce qu'avec une FTP calculée sur Zwift à 199W, j'aurais du mal à suivre le programme :lookround:

Zwift adaptera l'entrainement à chacun selon sa FTP qu'il a détecté


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:25 
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Planplan69 a écrit:
brouette a écrit:
C'est une bonne idée... Perso, j'ai du mal à aller au bout des blocs de puissance: position inconfortable, cuisses qui chauffent, envie de se mettre en danseuse pour se détendre, et je plafonne à 172 au cardio (max 190)... impossible d'atteindre la Z5 => pourtant, je pensais être dur au mal mais à croire que j'arrive pas à serrer suffisamment les dents sur HT...

Tu t'es pas mis un ventilo à fond dans la tronche ? : ça aide.


Si mais en position 2, faut que je le passe en position 3 :lol:


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 17:27 
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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 18:20 
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brouette a écrit:
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Si vous voulez faire de la puissance, je vous conseille la série des Zwift Workouts "Dirt-destroyer" comme le :
https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer/week-2-4-strength-surges/
=> pour faire un Workout groupé : 1. vous allez au meetup "Allons-y", 2 chacun des participants clique sur "menu" et sélectionne le même workout.
c plus facile pour tout le monde. En plus, ça indique la durée, la puissance et la cadence(rpm) cible.


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 18:44 
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EMMANUEL_ a écrit:
brouette a écrit:
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Si vous voulez faire de la puissance, je vous conseille la série des Zwift Workouts "Dirt-destroyer" comme le :
https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer/week-2-4-strength-surges/
=> pour faire un Workout groupé : 1. vous allez au meetup "Allons-y", 2 chacun des participants clique sur "menu" et sélectionne le même workout.
c plus facile pour tout le monde. En plus, ça indique la durée, la puissance et la cadence(rpm) cible.
N'oublies pas que respecter à la fois la puissance et la cadence, c'est hyper compliqué si t'as pas un ht connecté contrôlable et ERG... càd pas tout le monde, en plus les HT vortex limitent assez vite la puissance. Par contre l'entrainement a l'air cool :-)


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 20:02 
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Planplan69 a écrit:
EMMANUEL_ a écrit:
brouette a écrit:
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- Brouette


Si vous voulez faire de la puissance, je vous conseille la série des Zwift Workouts "Dirt-destroyer" comme le :
https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer/week-2-4-strength-surges/
=> pour faire un Workout groupé : 1. vous allez au meetup "Allons-y", 2 chacun des participants clique sur "menu" et sélectionne le même workout.
c plus facile pour tout le monde. En plus, ça indique la durée, la puissance et la cadence(rpm) cible.
N'oublies pas que respecter à la fois la puissance et la cadence, c'est hyper compliqué si t'as pas un ht connecté contrôlable et ERG... càd pas tout le monde, en plus les HT vortex limitent assez vite la puissance. Par contre l'entrainement a l'air cool :-)


C'est peut être plus facile à maîtriser sans HT connecté, car ta cadence oscille entre 80 et 100 et elle est facile à ajuster à l'objectif de puissance en faisant jouer la cassette


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 20:09 
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brouette a écrit:
Planplan69 a écrit:
EMMANUEL_ a écrit:
brouette a écrit:
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- Brouette


Si vous voulez faire de la puissance, je vous conseille la série des Zwift Workouts "Dirt-destroyer" comme le :
https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer/week-2-4-strength-surges/
=> pour faire un Workout groupé : 1. vous allez au meetup "Allons-y", 2 chacun des participants clique sur "menu" et sélectionne le même workout.
c plus facile pour tout le monde. En plus, ça indique la durée, la puissance et la cadence(rpm) cible.
N'oublies pas que respecter à la fois la puissance et la cadence, c'est hyper compliqué si t'as pas un ht connecté contrôlable et ERG... càd pas tout le monde, en plus les HT vortex limitent assez vite la puissance. Par contre l'entrainement a l'air cool :-)


C'est peut être plus facile à maîtriser sans HT connecté, car ta cadence oscille entre 80 et 100 et elle est facile à ajuster à l'objectif de puissance en faisant jouer la cassette

T'as essayé ? je te conseille de te tester une petite minute @ 250W/55 tour/min quand t'es bien cassé, j'y suis jamais arrivé sans tricher :-) pas 220, pas 270 mais 250: c'est chooooo @faire 10 fois en changeant la cible puissance et la cible cadence AAARGGGG :aufeu:


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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 20:37 
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Personne ne bosse ?

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MessagePosté: Lundi 13 Avril 2020 20:40 
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tu peux télétravailler en pédalant si tu veux


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MessagePosté: Mardi 14 Avril 2020 17:27 
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C’était bien cool merci à tous les participants :D
Dont Romain qui avait trouvé une astuce pour que le Tacx enregistre 200 W alors qu'il en posait 100, on le reconnait bien là :wink:
Dont Marion , Coco avait trafiqué sa FTP: elle en pouvait plus la pauvre
Dont Brouette le silencieux (dont les reglages sont faits 100 w sous son niveau réel) :shock:
Et Laeti qui finalise les réglages d'un HT pas connecté mais bien corrigé :-) :bigups:

Demain avec Romain on s'en refait une : https://whatsonzwift.com/workouts/zwift ... evelopment
Même principe: Mercredi 15/4
On se connecte à 10h40 dernier délai pour sélectionner l'entrainement dans Workouts, on fait "RETOUR"
et Le Meetup démarre à 10h50 et se termine à 11h50

- Planplan
- Romain
-

Allez hop faut amortir les 15 roros !! Et avec ce petit FTP development, t'auras de la sueur à pas cher le litre!


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MessagePosté: Mardi 14 Avril 2020 18:58 
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Planplan69 a écrit:
C’était bien cool merci à tous les participants :D
Dont Romain qui avait trouvé une astuce pour que le Tacx enregistre 200 W alors qu'il en posait 100, on le reconnait bien là :wink:
Dont Marion , Coco avait trafiqué sa FTP: elle en pouvait plus la pauvre
Dont Brouette le silencieux (dont les reglages sont faits 100 w sous son niveau réel) :shock:
Et Laeti qui finalise les réglages d'un HT pas connecté mais bien corrigé :-) :bigups:



Ouais effectivement c'était cool!
Je comprends mieux pourquoi je passais pas les premiers entraînements: j'essayais de bosser sur la base d'une FTP théorique que j'estimais aux environs de 280: du coup, incapable de tenir les blocs, de finir les entraînements...

Là, c'est passé nickel, avec du travail dans la zone "verte".

Le silencieux, c'était pour vous éviter les braillements des mioches qui gravitent autour de moi quand je pédale: foutus gosses, bordel! On peut même plus suer tranquilles :mrgreen:


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MessagePosté: Mardi 14 Avril 2020 20:44 
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Gregos a écrit:
Personne ne bosse ?


On est au moins deux à bosser Gregos
Et les visios sur un home-trainer, c'est compliqué hein? :gratte:

Rdv peut être au prochain meet-up après 18h :wink:

_________________
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2017 : S Saint Pierre d'Albigny
2018 : 70.3 Aix en provence - XL Gérardmer - M Aix les bains
2019 : XL Polar Cannes - IM Nice
2020 : Euhhh...ben rien en fait
2021 : pas la motivation encore mais çà va venir, enfin j'espère :gratte:


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MessagePosté: Mardi 14 Avril 2020 22:34 
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biloute a écrit:
Gregos a écrit:
Personne ne bosse ?


On est au moins deux à bosser Gregos
Et les visios sur un home-trainer, c'est compliqué hein? :gratte:

Rdv peut être au prochain meet-up après 18h :wink:

On est au moins 3 à bosser...
vous.n'avez pas de chance finalement, je préfère ma situation à la votre même si vos cuissots grossissent plus vites que les miens.
Bon courage à toutes et tous.

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MessagePosté: Mercredi 15 Avril 2020 18:45 
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Demain, Meet up à 11h pour ceux qui ne travaillent pas ou n'ont pas de continuation pédagogique à gérer :lol: : objectif : un peu de récup dans ce monde virtuel de brutes


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MessagePosté: Jeudi 16 Avril 2020 16:44 
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https://youtu.be/wkVqVLp5k84


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MessagePosté: Jeudi 16 Avril 2020 17:20 
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Dans le même esprit:
https://www.lequipe.fr/Medias/Actualites/Un-tour-de-suisse-virtuel-en-direct-sur-la-chaine-l-equipe/1127759


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MessagePosté: Lundi 27 Avril 2020 11:50 
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Mardi 28 Avril à 12h00/12h15 (en fonction des contraintes de ceux/celles qui travaillent) - Workout groupé "SST Med" dans la catégorie "60-90 minutes to burn".
Environ 1h30. Pensez à apporter des jambes fraîches... car elle a l'air toute tranquille sur le papier mais elle est usante !

Pour rappel, il faut rejoindre le meet up avant l'heure (votre avatar pédale alors sur le bord de la route), ensuite il faut cliquer sur "Menu" puis sélectionner le workout désiré "SST Med". Ensuite il faut cliquer sur "Retour" (ce qui vous renvoit dans le meet-up avec les consignes sur la gauche de l'écran) et non sur "Terminer" (là, vous quittez tout).

Start-list:
- Zigmund


Fichiers joints:
Capture d’écran 2020-04-27 à 12.43.33.png
Capture d’écran 2020-04-27 à 12.43.33.png [ 131.96 Kio | Vu 7766 fois ]
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MessagePosté: Lundi 27 Avril 2020 14:58 
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Pour mieux comprendre le bien fondé de cette exercice SST voici un lien qui explique bien le but :
https://www.pressreader.com/france/le-c ... 7946746224

perso je ne pourrais ps le faire demain

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MessagePosté: Lundi 27 Avril 2020 15:33 
Malheureusement pas dispo demain à midi mais je note la séance ! ça à l'air fort sympathique :mrgreen:
amusez vous bien :wink:


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MessagePosté: Lundi 27 Avril 2020 17:47 
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Ainfuzion a écrit:
Pour mieux comprendre le bien fondé de cette exercice SST voici un lien qui explique bien le but :
https://www.pressreader.com/france/le-c ... 7946746224


C'est exactement ca ! "Intervalles longs, intensité moyenne"... juste super usant à la fin quoi ! :mdr:
"Conseil de périodicité: c'est un entraînement de base que vous pouvez faire régulièrement toute l'année"
Zwift aura au moins eu le mérite de me faire découvrir ce type de séance ! 8-)


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MessagePosté: Lundi 27 Avril 2020 19:46 
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Mardi 28 Avril à 12h00/12h15

Start-list:
- Zigmund
- Brouette (allez mon Zig je t'accompagne :wink: )


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