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| Séances de natation http://www.triclair.com/~triclair/forum/viewtopic.php?f=3&t=21102 |
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| Auteur: | Eddy76 [ Lundi 08 Juin 2026 21:52 ] |
| Sujet du message: | Séances de natation |
Bonjour. Je suis maître-nageur et entraîneur, et je vais vous proposer ici des séances de natation en bassin pour se préparer à l’eau libre. Et on commence par celle-ci: Allez, séance du jour ! Objectif : Endurance, variations du matériel. Échauffement : 200m crawl 100m Dos 4x 50m (25m éducatif+25m Nage Complète) → Poings fermés/Touché épaule/Godille trajet complet/Rattrapé avant 2x50m Accélération progressive par 25m 100m souple Dos/crawl par 25m Série : A faire 6 fois (2 Nage Complète/2 Pull-buoy/2 Plaquettes) : → 200m crawl Z1 Récupération 15’’ → 100m crawl Z2 Récupération 20’’ → 50m crawl Z3+ Récupération 15’’ 600m Palmes/Tuba Amplitude Total : 3400m Notez que Z1=aérobie bas, Z2=aérobie haut, Z3=seuil (allure course 1500m), Z3+=au dessus du seuil Extrait de mon livre proposant une saison complète : https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX |
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| Auteur: | Eddy76 [ Mercredi 17 Juin 2026 8:35 ] |
| Sujet du message: | Re: Séances de natation |
Petite séance du jour! Beaucoup ont une compétition ce week-end, et personnellement je serai à Deauville. Je vous propose donc une séance d'affûtage. Moins de volume et rappel d'allures: Échauffement : 200m crawl 50m Dos 50m crawl Fouetté 25m Petit chien+25m Grand chien 2x50m crawl Accélération progressive 200m crawl souple Série : 2x100m crawl Z3 Nage Complète Récupération 20’’ 200m crawl Z1 Pull-buoy Amplitude 4x50m crawl Z3+ Nage Complète Récupération 20’’ 200m crawl Z1 Pull-buoy Amplitude 4x50m crawl Nage Complète (Z1/Z2/Z3/Z3+) Récupération 20’’ 400m crawl Z1 Pull-buoy 200m Dos/crawl par 25m souple Total : 2150m Rappel que Z1=aérobie bas et Z3=seuil ou allure au 1500m Bonne course à tous, et pour ceux qui veulent une saison complète, voici mon livre d'où est extraite la séance: https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX |
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