Bonjour.
Je suis maître-nageur et entraîneur, et je vais vous proposer ici des séances de natation en bassin pour se préparer à l’eau libre.
Et on commence par celle-ci:
Allez, séance du jour !
Objectif : Endurance, variations du matériel.

Échauffement :

200m crawl

100m Dos

4x 50m (25m éducatif+25m Nage Complète)

→ Poings fermés/Touché épaule/Godille trajet complet/Rattrapé avant

2x50m Accélération progressive par 25m

100m souple Dos/crawl par 25m

Série :

A faire 6 fois (2 Nage Complète/2 Pull-buoy/2 Plaquettes) :

→ 200m crawl Z1 Récupération 15’’

→ 100m crawl Z2 Récupération 20’’

→ 50m crawl Z3+ Récupération 15’’

600m Palmes/Tuba Amplitude

Total : 3400m

Notez que Z1=aérobie bas, Z2=aérobie haut, Z3=seuil (allure course 1500m), Z3+=au dessus du seuil

Extrait de mon livre proposant une saison complète :

https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX