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 Sujet du message: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Mercredi 09 Octobre 2019 13:39 
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Nouvelle saison - Nouveau départ :onfire:

C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous!
Tout niveau, tout objectif, l'idée est de rouler en groupe, de se donner un thème de travail et de progresser ensemble.

Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

Séance 1 : Dimanche 13 octobre, RDV 8h45 à la Velette pour le café, départ 9h. Environ 50 Km.
https://www.strava.com/routes/21131623
Thème: Technique de pédalage / vélocité

- Brouette


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Jeudi 10 Octobre 2019 12:39 
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C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous!
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Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

Séance 1 : Dimanche 13 octobre, RDV 8h45 à la Velette pour le café, départ 9h. Environ 50 Km.
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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Jeudi 10 Octobre 2019 13:15 
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Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Jeudi 10 Octobre 2019 21:38 
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C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous!
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Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Jeudi 10 Octobre 2019 21:51 
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C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous!
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Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

Séance 1 : Dimanche 13 octobre, RDV 8h45 à la Velette pour le café, départ 9h. Environ 50 Km.
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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Vendredi 11 Octobre 2019 12:08 
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OK, je suis partant.


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Samedi 12 Octobre 2019 18:30 
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Nouvelle saison - Nouveau départ :onfire:

C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous!
Tout niveau, tout objectif, l'idée est de rouler en groupe, de se donner un thème de travail et de progresser ensemble.

Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Samedi 12 Octobre 2019 19:37 
:up:

Nouvelle saison - Nouveau départ  

C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous! 
Tout niveau, tout objectif, l'idée est de rouler en groupe, de se donner un thème de travail et de progresser ensemble.

Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

Séance 1 : Dimanche 13 octobre, RDV 8h45 à la Velette pour le café, départ 9h. Environ 50 Km.
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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Dimanche 13 Octobre 2019 6:50 
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Nouvelle saison - Nouveau départ  

C'est reparti pour les sorties vélos club ouvertes à tous! 
Tout niveau, tout objectif, l'idée est de rouler en groupe, de se donner un thème de travail et de progresser ensemble.

Pour la première partie de l'année (jusqu'en décembre), on apprendra à rouler cool, à monter les genoux pour rouler rond, à bien choisir son braquet, à changer une chambre à air, à s’entraîner sur Home Trainer... Vos idées pour la préparation des séances sont les bienvenues. On essaiera d'organiser une rotation pour qu'à chaque fois, le thème de la sortie soit annoncé en amont avec un "leader" désigné qui veillera globalement au respect du programme de travail.

Séance 1 : Dimanche 13 octobre, RDV 8h45 à la Velette pour le café, départ 9h. Environ 50 Km.
https://www.strava.com/routes/21131623
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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Dimanche 13 Octobre 2019 12:19 
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Bonne première avec le thème "vélocité"
:arrow: on tourne les jambes de manière constante à 80 tr/min, on joue du dérailleur pour absorber les soubresauts de la route, on n'hésite pas à mettre quelques dents de plus par rapport à sa zone de confort habituelle pour se forcer à tourner un peu plus les jambes, on pense à pédaler rond, c'est à dire à monter les genoux pour tirer sur la pédale et augmenter encore un peu la fréquence.

:arrow: Exercices sur une jambe, hypervélocité, application en côte et un peu de fractionné 30/30 en hypervélocité pour terminer.

:arrow: 2h30 de selle et 60 Km sous le soleil et à travers les rafales de vent
:arrow: voilà la trace : https://www.strava.com/activities/2785099187/segments/69426625110

Désolé Thierry, on a attendu les 5 minutes syndicales mais après on a pris la route, en espérant que c'était juste une panne de réveil et que tu ne t'es pas cassé les dents à la Velette :wink:


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Dimanche 13 Octobre 2019 18:17 
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Bonne première avec le thème "vélocité"
:arrow: on tourne les jambes de manière constante à 80 tr/min, on joue du dérailleur pour absorber les soubresauts de la route, on n'hésite pas à mettre quelques dents de plus par rapport à sa zone de confort habituelle pour se forcer à tourner un peu plus les jambes, on pense à pédaler rond, c'est à dire à monter les genoux pour tirer sur la pédale et augmenter encore un peu la fréquence.

:arrow: Exercices sur une jambe, hypervélocité, application en côte et un peu de fractionné 30/30 en hypervélocité pour terminer.

:arrow: 2h30 de selle et 60 Km sous le soleil et à travers les rafales de vent
:arrow: voilà la trace : https://www.strava.com/activities/2785099187/segments/69426625110

Désolé Thierry, on a attendu les 5 minutes syndicales mais après on a pris la route, en espérant que c'était juste une panne de réveil et que tu ne t'es pas cassé les dents à la Velette

Hello, Désolé pour ce faux bond mais un petit souci physique hier en fin de journée (Douleur très vive à la hanche) m'a empê ché de prendre le vélo ce matin :( Radio demain et j'espère que tout sera OK pour la prochaine.


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Samedi 19 Octobre 2019 11:32 
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Dimanche 20/10, RDV 8h45 à la Velette pour le café puis départ 9h. Entre 50 et 60 bornes.
Thème: vélocité.
Exercices pour augmenter la fréquence de pédalage. Pas trop de braquet. terrain plat avec quelques segments techniques dans la Dombes pour pimenter le jeu.
La météo semble s’améliorer. On composera avec le vent du sud
Avis aux amateurs...

- Brouette


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Samedi 19 Octobre 2019 19:12 
Dimanche 20/10, RDV 8h45 à la Velette pour le café puis départ 9h. Entre 50 et 60 bornes. [/b]
Thème: vélocité.
Exercices pour augmenter la fréquence de pédalage. Pas trop de braquet. terrain plat avec quelques segments techniques dans la Dombes pour pimenter le jeu.
La météo semble s’améliorer. On composera avec le vent du sud
Avis aux amateurs...

- Brouette
- Paul +1


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 Sujet du message: Re: Sortie Club du Dimanche
MessagePosté: Dimanche 20 Octobre 2019 11:39 
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Bonne petite sortie automnale ce matin avec Jacko, Paul et Adso!
Thème vélocité: on tourne les jambes entre 80 et 90 tr de manière régulière. Blocs de 3 à 5 minutes en hypervélocité. Exercices pour sentir la traction sur la pédale afin d'apprendre à "pédaler rond". 1min juste en tirant, 1 minute juste en poussant puis 1 minute en tirant/poussant. "On lève bien les genoux et on reste bien gainé. Rien ne bouge au dessus du nombril, même pas les oreilles", comme dirait Hydro Phil. Application dans les petites bosses (Cote de Ste Croix et cote du Mas Rillier). Retour en Fartlek sur le segment "Sentier Classic" pour se sentir dans la peau d'un vrai cyclocrossman!

Voilà la trace: https://www.strava.com/activities/2802720404

Pas de sortie dimanche prochain. TOUS A LA BANDRILL!!


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