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 Sujet du message: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Dimanche 04 Novembre 2018 20:33 
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Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix rousse et du 5 eme arondissements!!!!

Les mardis ou mercredi vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’herbouville!
- 4 montées depuis le quai:

En fonction des inscrits, préciser le jours!

- Ray zin sec (mardi)

_________________
Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure.... :inlove:


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 05 Novembre 2018 15:17 
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Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix rousse et du 5 eme arondissements!!!!

Les mardis ou mercredi vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’herbouville!
- 4 montées depuis le quai:

En fonction des inscrits, préciser le jours!

- Ray zin sec (mardi)
- cocol@sticot (mardi) si mon genou va mieux !?


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 05 Novembre 2018 21:44 
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Je propose des entraînements dans les escaliers de La Croix Rousse et du 5ème arrondissements!!!!

Les mardis ou mercredis vers 18h!

Cette semaine se sera du côté du quai d’Herbouville!
- 4 montées depuis le quai

En fonction des inscrits, précisez le jour !

- Ray zin sec (mardi)
- cocol@sticot (mardi) si mon genou va mieux !?
- Pastagouche (mardi)


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 06 Novembre 2018 10:17 
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Rdv en bas Des escaliers de la montée Joseph Soulary!( marche d’escaliers) à 18h
Échauffement! Puis c’est parti pour une première en matière.....

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 06 Novembre 2018 10:20 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Même sous la pluie, au cas où il y aurait des questions!:-)

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 06 Novembre 2018 14:58 
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L'ami coco et moi même avons un RDV ce soir à 17h30.
En fonction de l'heure à laquelle cela se termine (pas avant 18h30 c'est sûr) on vous y retrouve. Ce serait dommage de rater une partie de plaisir à domicile :)


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Vendredi 09 Novembre 2018 11:28 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Entrainement escaliers phase 2:
1 tour de parc pour s'echauffer, puis montée Joseph Soulary/montée Eugene pons essentiellement.
L'idée est de se fatiguer sans s'epuiser! Donc pas comme d'hab.....Ray zin devient rayzinnable….
Le travail sera pyramidale!
Ensuite petite séances spécifique gainage, puis retour au calme
Durée 1h-1h20

Mardi 13 ou mercredi 14:

- Ray zin sec (mardi)

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 13 Novembre 2018 10:59 
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Entrainement escaliers phase 2:
1 tour de parc pour s'echauffer, puis montée Joseph Soulary/montée Eugene pons essentiellement.
L'idée est de se fatiguer sans s'epuiser! Donc pas comme d'hab.....Ray zin devient rayzinnable….
Le travail sera pyramidale!
Ensuite petite séances spécifique gainage, puis retour au calme
Durée 1h-1h20

Mardi 13 ou mercredi 14:

- Ray zin sec (mardi)
- Gohu (mardi)


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MessagePosté: Mardi 13 Novembre 2018 18:30 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Rdv a 18h en bas des escaliers Joseph Soulary!

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Dimanche 18 Novembre 2018 19:16 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec

_________________
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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Dimanche 18 Novembre 2018 22:55 
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Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 19 Novembre 2018 14:16 
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Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 19 Novembre 2018 22:09 
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Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche


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MessagePosté: Lundi 19 Novembre 2018 23:26 
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Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche
- Zigmund


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 20 Novembre 2018 8:19 
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[quote="Zigmund"]Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche
- Zigmund
- JLuc


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MessagePosté: Mardi 20 Novembre 2018 18:14 
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Messages: 199
Pour mardi 20:
Rdv 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary

Échauffement 20 m
Exercices d’escaliers
Retour au calme

- Ray zin sec
- Gohu
- Emmanuel_
- Pastagouche (oublié moi pour ce soir :|)
- Zigmund
- JLuc


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MessagePosté: Vendredi 23 Novembre 2018 14:16 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Pour mardi 28
Rdv à 18h en bas des escaliers Josephin Soulary

Echauffement 20m
Exercices techniques sur les marches d'escaliers
5 montée d'escaliers montée coquillat + rue magneval
retour au calme

- Ray zin sec

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Dimanche 02 Décembre 2018 12:59 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d’echauffement: traverser du pont et séance d’echauffement À l’interieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’ecaliers Alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec

_________________
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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 03 Décembre 2018 14:36 
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Messages: 199
Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d'échauffement: traverser du pont et séance d’échauffement À l’intérieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’escaliers alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec
- Pastagouche


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 04 Décembre 2018 15:11 
Pastaga a écrit:
Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d'échauffement: traverser du pont et séance d’échauffement À l’intérieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’escaliers alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec
- Pastagouche

- Nico


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MessagePosté: Mardi 04 Décembre 2018 18:31 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
[quote="Pastaga"]Pour mardi 4 décembre 18h en bas des escaliers Joséphin Soulary:

20 min d'échauffement: traverser du pont et séance d’échauffement À l’intérieur Du parc devant l’entrée

- 25 min d’exercices d’escaliers alliant puissance et rapidité
- 15 min spéciale gainage ( exercice de renforcement musculaire)
- 3 montées Joséphin Soulary
- Retour au calme

- Ray zin sec
- Pastagouche
- Nico K :gratte:

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 16:04 
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Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Zigmund


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 18:32 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
[quote="Zigmund"]Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Zigmund
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)

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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 23:22 
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Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Pinceau
- Radiateur
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)


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 Sujet du message: Re: Hi-bou-niche-ni-o-ni-bas!
MessagePosté: Mardi 11 Décembre 2018 17:30 
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Localisation: LYON 7
Mardi 11 Décembre 2018 - 18h00 en bas des escaliers Joséphin Soulavary

- Pinceau
- Radiateur
- Ray zin sec (je me suis fais devancé!) pas grave j’ai l’habitude.....;-)
- Le Chat

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2012 : LD Du Lac des Sapins (Echauffement réussi)
Embrunman (Mon cadeau pour mes 35 ans => FINISHER en 13H14, je me suis offert le gros lot)
Half par équipe de Paladru (Ca va envoyer du gros les Tabass Deluxe)


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