POSTURE D'INVERSION DIAPHRAGMATIQUE EN ÉTAT SOPHRONIQUE

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Pom Pom rilliettes supportrice

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Et ça sert à quoi

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Comment s'y prendre?

Matériel: table basse ou chaise
Posture à adapter: dos aligné, genoux pliés, hanche inclinées (90°)
Position idéale: pieds en dehors du support
Mots clés: confort, durée (20mn), adaptation (lieu/soi-même)

Attention : JAMAIS LES MEMBRES INFÉRIEURS TENDUS

Où l'exercer?

Lieu: sur le sol, en plein air
Travail: posture passive à l'extérieur et active à l'intérieur

Quand est-ce possible?

Pré-compétition (sportif)
Avant la sieste

Important : EXERCICE QUOTIDIEN AFIN D'OBTENIR DES EFFETS VISIBLES

Objectifs de la posture d'auto sédation en état sophronique

FAIRE LE VIDE
Alignement des vertèbres jusqu'au crâne:
Orifice supérieur du thorax (diaphragme abdominal), cou, nuque

Vivre la respiration dans tout le corps:
Peau, muscles, articulations, viscères, cellules...

Insister sur son rythme, sa respiration abdominal (calme & relaxe)

Prise de conscience corporelle:
Visage, crâne, épaules, mains
Insister sur les doigts (forme, contact avec le sol, l'air, les vêtements...)

- Prendre conscience du changement d'état postural.
- Connaître les effets de la pesanteur sur son corps.
- L'espace d'air contenu dans son corps.
- Percevoir le bassin (forme/volume).
- Le changement du rythme cardiaque & respiratoire.
- Le contraste mollets posés/pieds dans le vide.

Le draînage postural est alors favorisé:
Il crée un massage sur les viscères (estomac, coeur, poumons, reins)

La nourriture oxygène & le sang circule car les muscles se relâchent.

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pardon c 'était l autre
Objectifs de la posture d'inversion diaphragmatique en état sophronique

SOULAGEMENT DES TENSIONS ABDOINALES
Acquérir stabilité & équilibre dans la posture: grâce à la respiration ventre/thorax/épaules

Maintenir l'équilibre en inspirant amplement;
Prendre conscience de la relaxation inversée du visuel

Le retour position SEIZA (assis talon, dos droit)

- Récupération des sensations corporelles (les yeux fermés).
- Concentration sur le ventre, l'abdomen, le diaphragme.
- L'espace d'air contenu dans son corps.
- Percevoir le thorax (forme/volume).

Tout le corps est alors sous tension permettant ainsi de soulager les abdominaux.

Cet exercice favorise la concentration, l'athlète se concentre sur l'équilibre de son corps.

La respiration permet de conserver la stabilité de la posture.

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avant la siest c est celle là

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Elle me plait mieux celle là. Moins casse gueule !

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Et pis le TriKamasutra en 10 leçons de furies c'est pour quand ?

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ha ouais ......
et qu'est ce que tu espères y trouver dans celui ci?????

Je m'attend au pire…

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tu sais quoi ....................................























































T AS RAISON :mdrire:

Je propose aux femmes dans l'intimité Le Bilbo-Sutra !!

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Wé ben avec ton épaule moyen-moyen ça risque de pas être très varié…

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ah bon ...et ça consiste en quoi exactement ????

Si cette question m'est adressée, il suffit de passer chez moi, les soirs où il neige vers 1h30, et je réchauffe à pas cher les âmes féminines en peine !!

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ah oui je vois faudrai tcommencer par leur ouvrir aux ames en peine!!!

Pas de soucis pour la prochaine fois !!

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ok nous retenons la proposition

en plus, en ce moment, j'aurai tte la journée pour m'y préparer !!!

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je compatis .......

Bin au moins, vous êtes quasi sûres que j'ouvrirai !! je vais pouvoir briquer l'appart !! et rangez le méga-bordel !!

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tu sais on s'en fout de ton bordel
un appart bien rangé me met plus mal à l'aise qu'un bordel organisé!!!

Ah ouais ? Alors tu serais très très à l'aise chez moi !

ben tu sais avec 4 enfants ,à mon avis faut pas très maniaque sinon tu y perds un peu ton latin ou alors (chose possible ) tu ne fais que briquer !!!

mais si tu fais que briquer,le JF a cublize te rattraperas

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