quel est le meilleur test sur terrain pour mesurer la vma et en déduire la vo2max merci pour vos réponses

Selon moi, le plus simple, pour tous niveaux : le 2000 m. non-stop à allure max et régulière. Perso, je prends ça comme étant ma VMA.

Pour trouver le VO²max, il doit y avoir des tables de correspondance (mais ce qui est utile pour batir des séances, c'est la VMA).

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

heureusement qu'il ya RD pour me répondre ,merci j'en ferais bon usage

Perso préférence pour le VAMEVAL, car j'éprouve quelques difficultés à être en même à fond dès le départ et régulier.

En plus RD tu dois sous-estimer ta VMA en te testant sur un 2000m

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La seule chose que l'on est sur de ne pas réussir est celle que l'on ne tente pas (Paul Emile Victor)

c'est quoi la vameval?

ben vouai c'est quoi

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mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

BONJOUR A TOUS ALLEZ EN AYANT PAS MAL LU LA VAMEVAL C EST

Epreuve progressive de course sur piste ou sur circuit étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Aérobie Maximale ( VMA ).

Déroulement de l’épreuve :
Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km / h. Les vitesses de courses sont réglées au moyen d’une bande sonore ( lecture d’une cassette audio par magnétophone ) émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez ajuster vous-même votre vitesse en vous retrouvant exactement au niveau des bornes ou des cônes placés tous les 20 m sur une piste de 400 m ( soit 20 cônes ). Sur ce test, on autorise un retard de plus ou moins 1 à 2 m avant les repères. Sachant que vous débutez le Vameval à 8,5 km / h pendant 2 minutes, cet ajustement est facilement réalisable après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer progressivement.

Après avoir adapté votre vitesse, efforcez-vous alors de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible et arrêtez-vous dès que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu’il vous soit impossible de terminer le palier en cours.

Chaque palier correspond sur le protocole Vameval à une Vitesse Aérobie Maximale (VMA). ( exemple le palier 14 correspond à une VMA de 15 km/h )

En résumé : à chaque bip, vous devez être au niveau d’un repère ou d’un cône qui se situe tous les 20 m. De plus, les paliers ne durent qu’une minute et la vitesse du test augmente de 0,5 km / h .

Il est convenu qu'avec Cyrille, on mette en place ce test.

Concernant les allures, j'ai un super tableau que je vais transformer en pdf et que RD mettra en ligne.

On va mettre en place une rubrique spéciale CAP ainsi que des conseils d'étirements et bien d'autres choses, prodigués par mon kiné, gérant Cédric Fleureton ainsi que l'Equipe de France d'Aviron, entre autre.

Voilà, un peu de patience, chaque chose en son temps, on fait le max pour gérer tous les dosiiers et satisfaire tout le monde !!!

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OU LA LA LA ça parle technique de bon matin, moi à l'époque j'avais le test avec les bip bip c'est vrai que c'est bien car on démarre doucement et ça accélère progressivement.

Au fait scarabée as tu eu mes messages privés à propos du babby sitting

Alors maya tu te le programme quand le test

le teste avec les bip bip (rungeotte!!!)c'est le test de Luc Léger, je lai fait en natation!!!
tu peux faire un 400 m nl à fond et tu n'es pas loin du compte. perso VMA avec luc léger 41'' au 50 et 400m en 5'30". donc la méthode du Duck avec ses 2 km à bloc est satisfaisante pour déterminer la vma. et surtout elle ne nécessite aucun matériel! Rappel: Vérifier les puls/min car sans FC max il n'y a pas de VMA!!!!!

Physiologistekiki

en plus c'est ZEUS qui vous parle

HUM, il faudrait savoir en combien le DUCK tourne son 2000 m

Pour moi le soucis d'un test comme celui-là c'est que la majorité des athlètes (comme nous, amateurs) ne sont pas assez rapide sur ce type de test et dépassent leur temps de soutien à VMA.

En général le temps de soutien oscille entre 4 et 6' à VMA (pour nous les valises ), donc si on passe au-dessus avec le test 2000m en général on sous estime sa VMA.

Bon de toute façon ce n'est pas très grave, car lorsque l'on se connait on adapte les allures.

Perso je ne fais pratiquement plus de test VMA, puisque en général je connais à 0,5 km/h près ma VMA en début de saison et ensuite j'adapte rapidement dès les premières séances.

Enfin tout ceci n'engage que moi

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Entre 5'15" et 5'45" pourquoi ?
Merde, j'avais oublié de désactiver le mode intox. Entre 6'45" et 7'15" selon les époques (de l'année et de ma vie).


Tout pareil. Maintenant, au lieu de faire un test, je tente une 1ère séance avec un temps que je pense pouvoir tenir, pas trop ambitieux (ex. 1'25" sur 400 X 10 - départ 2'). Je fais le bilan en fin de séance.

Si j'ai explosé, je repars la semaine suivante sur 1'27" par exemple. Si je me suis balladé, je repars sur 1'23". Et dans tous les cas, au fil des séances, j'essaye de gratter des secondes et pas besoin de test pour voir la progression ou la régression .

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OUlallala, lui là, lui, le Palmipédo-scientifico-coureur !!!

Bin effectivement, au fil du temps, on se connait.
Moi, par ex, je sais qu'à mon apogée, je courais le 10km en 37', donc, je détermine alors mon temps de passage au km.
Sachant qu'à l'heure actuelle, je serais plus en 38'30 eh oui, les années passant !!! (non, c'est nul, ce n'est pas une excuse !! c'est juste moins de travail spécifique CAP ) donc, je pars sur ces bases, je fais comme le Duck, en début de saison, une série de 5X1000 sur une base par ex de 3'40, avec 2' récup et je vois ce qu'il en est.
Puis, on procède par tatonnement, au feeling, et toujours en écoutant ses sensations, la forme du jour, qui te permet d'adapter ta séance !! on ne va pas partir sur des bases initialement prévues élevées si une certaine fatigue se fait ressentir. On réduit l'allure ou on modifie le type de sance !!

TOUJOURS ETRE A L'ECOUTE DE SON CORPS !! ET LA, EN CE DOMAINE, J'EN CONNAIS UN RAYON BIEN REMPLI !! (fracture de fatigue par ex suite à un surentrainement CAP !!)

Voilà les conseils du jour.

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la semaine dernière sur la piste d'Antibes du creps, on a fais un test sur 3 kms, il semble que ce soit la meilleure des valeurs relatives au maintien de la VMA.
ce travail n'est qu'un travil de cylindrée
La but étais de soutenir le plus longtmemps possible le rythme.
La résultante est le calcul d'indicateur comme FCM ,FCR et les plage attenantes en % de travail...
A partir de la, on bati son ou ses plans d'entrainements.
ce qui est vrai pour la cap , n'est pas égal aux autres matières
déduire des pondérations pour le vélo de l'ordre de -5% et la natation de l'ordre de -7%

Le ryhtme est une chose mais l'endurance est autre chose
il est important de faire de la vitesse, de la vélocité meme pour etre au départ d'un long .
Placé dans une semaine, un scéance de ce type par matière

votre futur entraineur , initiateur entraineur coacheur régional et international du groland

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

OULALALLA, le pélo il s'emballe grave !!! Bon, ok, des conseils mon ami !! super !! mais j'attends quand même de voir le résultat pour te prendre comme coach perso !! tu ne m'en voudras pas j'espère !!!
Et pour la diététique???!! le chocolat et la bière journalière, Olivier, il adhère !!!!

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le chocolat sure mais pour les bulles pas du tout
et oui , il n'aime pas du tout le champagne
ben oui , j'ai espèré une vente de mon peteux dans le sud mais que nenni

cela est sans doute une hygiène de vie de champion.....cela lui réussi pas mal

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

moi j'ai une vo2 max a 820L par mm de poumons
sachant que j'expire 8L par batt dde coeur a 40puuls/min
j'ai 2 globule rouge pour 1 blanc
j'oxyde les lactates a raison de 8g/L au seuil aérobie alactatique
ce qui correspond a une PMA min de 800µW par joule de kg
je peux tenir 4'28"30 a 88.7% du max puls

je dvp 240W en 52*13 durant 70%de la teneur en MNO2-
je grimpe a 1500m/H en 34*21 a 175

quelle est l'age de ma grand mere
?

faites moi rire

les tests vma sont utiles en càp et nat
mais il faut les effectuer en début de plan d'entrainement pour pouvoir fixer les allures a respecter lors des séries

il faut en faire un en fin de cycle pour évaluer les progrès effectués
c'est la base de l'entrainment. en effet, il existe des tables qui servent de référence en fonction de la longueurs de chaque fraction ( 200, 400...) pour finir jusqu'à 1000m voire 2000m pour les plus aguérris
les séances VMA font au total 2000à 4000m pas plus

alors ca me fait un peu rire d'en placer un en plein début de cycle de compétition

le dvp de la VMA doit se faire sur un cycle complet et régulier genre
novembre a février pour constater des progres

de Mars a mai, il faut travailler sur le temps de soutien
c'est a dire l'allure de course
les temps de soutien sont plus longs et les intensités sont proches de la compétition envisagée.

meci pour vos multiples réponses .Je saurais en faire bon usage mais pas forcément ds la pratique .....

Pour le travail "pur VMA" et le travail "temps de soutien VMA", il faut aussi prendre les particularités individuelles :

Cas X : VMA de 17 Km/h et 10 Km couru à 16 Km/h

Cas Y : VMA de 18 Km/h et 10 Km couru à 15 Km/h

X va surtout progresser en augmentant sa VMA alors que Y doit essayer de tenir un % de sa VMA plus longtemps.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

KAKADOI, t'es hachement BALEZE en théorie dis donc !! mais tu ne le mets jamais en pratique !!!

C'EST DOMMAGE !!!

T'aurais pu te tester à Echirolles !!!!!!!!!

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