Forum triclair.com :: Afficher le sujet - CAP :plan d'entrainement sur une semaine

ok
kiki une sortie longue ,c'est une sortie en foncier !mais on considere en cap qu'une sortie fonccier et efficace a partir de combien de temps ?
j'ai mes reperes en velo mais pas en cap :oops:

heu VB à la prochaine séance tu pourras m'expliquer le(fartleck) :oops:

ok
kiki une sortie longue ,c'est une sortie en foncier !mais on considere en cap qu'une sortie fonccier et efficace a partir de combien de temps ?
j'ai mes reperes en velo mais pas en cap :oops:

oui c'est tres tres clair kiki :wink:

finalement on n'est pas tres loin d'un entrainement velo en modifiant distances et temps

le coquillard sans dec , ça fais mal !!!

ben woui mon ptit, c'est evidemment pas la meme approche :shock:

Mais la distance !!!!
ché pô mais du volume pour des Sprints, c'est pas du volume pour un IM !!
mais bon, ce que j'en dis, tout le monde s'en tape sûrement le coquillard !! :mdrire:

Bilbonsacquet a écrit:

Mais la distance !!!!
ché pô mais du volume pour des Sprints, c'est pas du volume pour un IM !!
mais bon, ce que j'en dis, tout le monde s'en tape sûrement le coquillard !! :mdrire:

oh que non on ne s'en tape ,bien au contraire ,moi je suis toujours gourmand d'infos :razz:

je veux bien que l'on m'explique,meme si c'est techniqe et que je dois lire trois fois avant de comprendre

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 13:32 ]
Sujet du message:	CAP :plan d'entrainement sur une semaine
petite question du bleu de service en course a pied ,dans l'idéal ,en plus de la séance du jeudi ,il faudrait compléter par quoi sur le reste de la semaine je suis preneur de tous conseils je préfère demander avant de faire n'importe quoi

Auteur:	Jean-Seb [ Vendredi 12 Janvier 2007 13:38 ]
Sujet du message:
Un truc à savoir, il ne faut JAMAIS faire 2 jours de suite des scéances de piste. Tu peux parfaitement compléter avec un footing tranquillou...

Auteur:	Bilbonsacquet [ Vendredi 12 Janvier 2007 13:40 ]
Sujet du message:
Tout dépend en premier lieu de la distance préparée Ensuite, trois séances, à notre niveau, sachant qu'il faut y intégrer les deux autres disciplines et qu'après une séance de piste, il faut se ménager en cap 48 à 72h en fonction de sa difficulté

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 13:57 ]
Sujet du message:
en fait je partirais sur deux séances par semaines voir trois mais ce serait lundi et mardi, (jouable?) dans ce cas ,quel types d'exercices faire le lundi et/ou mardi ? il y aurait de sur le jeudi sur piste ,ça tombe bien pour la recup' car le vendredi je comptais faire une journée off je tient compte de deux séances de piscine et une de vélo en hiver sur le we, deux dés les beaux jours

Auteur:	Bilbonsacquet [ Vendredi 12 Janvier 2007 13:59 ]
Sujet du message:
Et tes distances !! quelles sont elles !! super important aussi !!

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Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 14:04 ]
Sujet du message:
alors la c'est la colle bon en gros avant d'essayer de planifier ça sérieusement ,je partais le soir pour une sortie de 10km a un rythme footing sur mes sorties de pseudos fractionnes , la sortie était a peu près de 5 il faudrait que je remesure ça ,c'était un peu anarchique mon système bon en gros j'aimerais dans un premier temps pouvoir ne pas etre ridicule sur un 10km ,apres si je progresse bien pourquoi pas de pus grosses distances ......

Auteur:	KIKI [ Vendredi 12 Janvier 2007 14:39 ]
Sujet du message:
complète avec une sortie longue et tranquille bref fait du volume. le volume c'est la base et c'est vrai pour les 3 disciplines.

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 14:51 ]
Sujet du message:
ok kiki une sortie longue ,c'est une sortie en foncier !mais on considere en cap qu'une sortie fonccier et efficace a partir de combien de temps ? j'ai mes reperes en velo mais pas en cap

Auteur:	VB [ Vendredi 12 Janvier 2007 15:24 ]
Sujet du message:
fred a écrit: ok kiki une sortie longue ,c'est une sortie en foncier !mais on considere en cap qu'une sortie fonccier et efficace a partir de combien de temps ? j'ai mes reperes en velo mais pas en cap Bein moi par ex à cette époque de l'année je fais la séance piste + 2 sorties entre 50min et 1h00 souple. Mais à partir de février je ferais la piste - 1 souple - 1 avec différentes allures (fartleck) Puis à partir de mi- mars comme je vais préparer un marathon ça sera encore différents. Après tout dépend ce que tu veux faire là si t'as pas de gros objectif fais la piste et à coté 1 ou 2 autres séances en fonction de 45 à 1h00 tranquille. Il faut que tu gères avec la nat et le vélo, les semaines ou tu roules pas beaucoup bein tu fais plus de CAP

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 15:46 ]
Sujet du message:
merci a tous bon je vais donc partir sur une séance de 1h le mardi en cap plus celle du jeudi en comptant sur deux séances piscine en plus et une grosse sortie vélo ça devrait déjà me faire de bonnes semaines et si j'ai vraiment la patate je rajouterais une séance cap de 45mn le lundi heu VB à la prochaine séance tu pourras m'expliquer le(fartleck)

Auteur:	VB [ Vendredi 12 Janvier 2007 15:56 ]
Sujet du message:
fred a écrit: heu VB à la prochaine séance tu pourras m'expliquer le(fartleck) Yes fred

Auteur:	KIKI [ Vendredi 12 Janvier 2007 15:57 ]
Sujet du message:
fred a écrit: ok kiki une sortie longue ,c'est une sortie en foncier !mais on considere en cap qu'une sortie fonccier et efficace a partir de combien de temps ? j'ai mes reperes en velo mais pas en cap tout dépend de ton niveau initial....si tu es débutant 45 min c'est super long, si tu es confirmé, c'est pas grand chose. il faut respecter les 3 principes de base de l'entraînement : specificité, surcharge, progressivité. specificité : entraîner isolément chaque processus aérobie (travail avec oxygène ex séance longue en endurance) et anaérobie (sans oxygène, ex 400 max). 1 séance piste + 1 séance foncier, t'es ok. pour info, les séances mixtes, ça marche aussi, mais t'es moins précis dans ton entraînement. Avantage tu gagnes du temps ex sortie longue 1h30 avec vitesse 10 x30''max, 30''cool, 5x400 avec 4min souple entre chaque 400 (travail lactique), 2x 2000 4min de rec (travail de vma) surcharge: la demande énergétique devra être suffisament importante pour une progression optimale. s'entraîner c'est "désorganiser l'organisme" maglischo (un cador de l'entraînement). progressivité: puisque des adaptations physiologiques améliorent les capacités à fournir de l'énergie et à eliminer les déchets (lactates), il faudra élever (INSENSIBLEMENT pour Bilbo ) régulièrement la charge d'entraînement. Tu peux commencer par 40 min cool, puis 45, pour 50, puis 55,........tu peux augmenter tous les 15 jours par ex. idem pour l'intensité de tes séances longues ex 5'30 au kilo, 5''20,...... Ces chiffres ne sont que des exemples, à toi de les déterminer. L'idée est de se sentir bien sur les séances longues. vérifie ta fréquence cardiaque si tu sens que tu es dans le dur, ne dépasse pas 150_160 puls. voilà, j'espère que c'est clair...

Auteur:	KIKI [ Vendredi 12 Janvier 2007 16:09 ]
Sujet du message:
bon puisque je suis lancé et que ça m'arrive pas tos les jours FARTLECK jeu de vitesse en suèdois. en fait tu joues avec le décors pour varier tes allures de course. ex du lampadaire à l'arbre je suis à fonds, de l'arbre à la cage de foot en recup, sur un virage allure du 10..... vachement bien en pleine nature!!!! voir l'application terrain avec VB .... en groupe tu peux bien te marrer, bref appliquer la fameuse devise rilliette "s'entraîner sérieusement, sans se prendre au sérieux". pour + d'info su cette fameuse devise consulter le grand Duck, notre maître à tous!!!!

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 16:19 ]
Sujet du message:
oui c'est tres tres clair kiki finalement on n'est pas tres loin d'un entrainement velo en modifiant distances et temps je vais préparer ça au calme avec l'aide de tous vos bons conseils et présenter ma copie au coach merci encore

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Auteur:	KIKI [ Vendredi 12 Janvier 2007 17:36 ]
Sujet du message:
fred a écrit: oui c'est tres tres clair kiki finalement on n'est pas tres loin d'un entrainement velo en modifiant distances et temps exact natation, vélo, cap, même combat au niveau physiologique

Auteur:	iron choco suisse [ Vendredi 12 Janvier 2007 18:22 ]
Sujet du message:
le coquillard sans dec , ça fais mal !!! ben woui mon ptit, c'est evidemment pas la meme approche

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 18:36 ]
Sujet du message:
Bilbonsacquet a écrit: Mais la distance !!!! ché pô mais du volume pour des Sprints, c'est pas du volume pour un IM !! mais bon, ce que j'en dis, tout le monde s'en tape sûrement le coquillard !! oh que non on ne s'en tape ,bien au contraire ,moi je suis toujours gourmand d'infos je veux bien que l'on m'explique,meme si c'est techniqe et que je dois lire trois fois avant de comprendre

Auteur:	fred [ Vendredi 12 Janvier 2007 18:50 ]
Sujet du message:
dans un premier temps je voudrais faire le tri de valence en sprint en mai ,je pense pouvoir etre pres ,enfin je vais bosser pour apres mon ideal en fin d'annee serait d'arriver a faire une distance olympique ,puis dans le temps plus les distances seront longues et plus je serais content