je vais la faire vers chez moi, parce que j'ai toujours pas récuperer mon scooter
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| Séance CAP du Jeudi 04 JANVIER 2007 http://www.triclair.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=6052 |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 21:49 ] |
| Sujet du message: | Séance CAP du Jeudi 04 JANVIER 2007 |
Bon, la reprise !! alors je vous propose une séance de 5 X 1000m pour préparer le cross et en même temps, démarrer traquillement. Donc, comme d'hab: RDV Stade BOURDAN. Départ sur le coup des 18h20 direction Voie Verte échauffement 25mn PPG Séance de 5 X 1000 allure course ne connaissant pas vos temps de passage au km sur un 10km, calculez vos temps sur votre meilleure perfe et vous me les donnerez. Je noterai et on fera alors les calculs de récup pour chaque personne. Tâchez de vous équiper en chrono, gourdes, rechanges. Etirements |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 21:51 ] |
| Sujet du message: | |
il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ? |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 21:53 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ?
On retranchera 2mn à chaque temps, soit 2 mn de récup |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 21:57 ] |
| Sujet du message: | |
d'accord merci |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 21:59 ] |
| Sujet du message: | |
Bilbonsacquet a écrit: arthuro a écrit: il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ? On retranchera 2mn à chaque temps, soit 2 mn de récup sur d'autres séances, on réduira le temps de récup et sur d'autres on ira plus vite en allongeant le temps de récup. |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:00 ] |
| Sujet du message: | |
je vais la faire vers chez moi, parce que j'ai toujours pas récuperer mon scooter
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:01 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: je vais la faire vers chez moi, parce que j'ai toujours pas récuperer mon scooter
Tu as une piste à proximité ? |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:03 ] |
| Sujet du message: | |
oui a 200 metres de chez moi j'ai un stade de foot et ça fait un perimetre de 400 metres. |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:08 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: oui a 200 metres de chez moi j'ai un stade de foot et ça fait un perimetre de 400 metres.
mais tu fais le tour du terrain ? Tu as des relances ? |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:08 ] |
| Sujet du message: | |
ba c'est tout plat... oué je fais des tour de terrains, c'est comme les tours de stade. |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:15 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: ba c'est tout plat... oué je fais des tour de terrains, c'est comme les tours de stade.
Mais donc tu as des angles droits ? Essaie de limiter au max les relances |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:16 ] |
| Sujet du message: | |
oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ? |
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| Auteur: | KRIS [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:19 ] |
| Sujet du message: | Re: Séance CAP du Jeudi 04 Décembre 2007 |
Bilbonsacquet a écrit: Bon, la reprise !! alors je vous propose une séance de 5 X 1000m pour préparer le cross et en même temps, démarrer traquillement.
c'est commencer tranquille ça !!!! 
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| Auteur: | jc [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:19 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ?
HIHIHIHIHIH 
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:22 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ?
oui, ne casse pas ton rythme de course |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:25 ] |
| Sujet du message: | |
ok merci beaucoup. Bon j'ai un entraineur CAP, un coach natation, il me manque plus qu'à trouver quelqu'un pour le vélo et hop attention les yeux au tri de Romans !!! |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:28 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: ok merci beaucoup. Bon j'ai un entraineur CAP, un coach natation, il me manque plus qu'à trouver quelqu'un pour le vélo et hop attention les yeux au tri de Romans !!!
on va voir les séances CAP que l'on va te préparer pour des Sprints |
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| Auteur: | arthuro [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:33 ] |
| Sujet du message: | |
voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas. |
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| Auteur: | jc [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:38 ] |
| Sujet du message: | |
Un petit logiciel pour le calcul de vos temps de passage : http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:44 ] |
| Sujet du message: | |
jc a écrit:
excellent ça mon Jc !! Bin voilà, calculez sur 5000 et 10.000 on verra alors ce que cela donne, mais là, il faut donner une vitesse,mais essayez |
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| Auteur: | JF [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:46 ] |
| Sujet du message: | |
arthuro a écrit: voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas.
tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler   
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:50 ] |
| Sujet du message: | |
JF a écrit: arthuro a écrit: voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas. tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler èo !! va pourrir le site du Fontanil toi !! |
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| Auteur: | VB [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:56 ] |
| Sujet du message: | |
c'est vrai qu'en vélo j'ai rien en plan fractionné enfin pour moi c'est fastoche je roule avec bilbo et compagnie et je suis en fractionnement permanent
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| Auteur: | jc [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:56 ] |
| Sujet du message: | |
JF a écrit: arthuro a écrit: voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas. tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler 
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Mercredi 03 Janvier 2007 22:58 ] |
| Sujet du message: | |
Sinon, une "assistante insistante"
propose cette séance, alors vous choisirez en fonction de vos besoins et envie: 3x (4x300m) avec 45s de récupentre chaque 300 et 5mn entre chaque série de 300. Voilà, c'est pas courant de faire cela dans un club, mais ne sommes nous pas atypiques 
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