Le meilleur entrainement du monde ne sera efficace que s'il est assimilé correctement. Les processus de surcompensation intervenant dans la phase de repos qui suit l'exercice. Pour s'entrainer mieux, il faut donc veiller à favoriser la récupération. Beaucoup de triathlètes jugent en effet bénéfique de faire des étirements.
La plupart du temps, ils exécutent mal les postures d'étirement. Un muscle a deux ou plusieurs points d'insertion, donc pour l'étirer efficacement, il faut éloigner ses points d'insertion. Certains muscles sont dit polyarticulaires, les ischios par exemple, c'est à dire qu'il faut mettre en tension plusieurs articulations pour réaliser l'étirement, et non une uniquement, donc il faut un minimum de connaissance anatomique pour un réaliser un étirement correct. De plus il faut bien veiller à respecter l'orientation des fibres.
La plupart des triathlètes commencent à s'étirer sérieusement, quand ils sentent un début d'inflammation (premice d'une tendinite par exemple), et il est alors trop tard, car l'étirement affine le tendon donc le fragilise encore plus, ce qui nuit grandement à sa cicatrisation. Le meilleur remède restant encore la glace, le massage, et des sollications moindres.
Certains pensent qu l'étirement favorise l'élimination de l'acide lactique, responsable pour eux des courbatures. Bonne nouvelle : cela n'a rien à voir. Les courbatures sont souvent dues à des micro-lésions, donc l'étirement n'arrange alors rien, car il perturbe les processus de régénération.
Pour une réoxydation de l'acide lactique, il faut que le sang circule un minimum, pour revasculariser les territoires lésés.
Malgré les apparences, le triathlon ne nécessite pas des amplitudes articulaires phénoménales pour être performant, même en natation, donc il ne sert à rien de vouloir copier la souplesse des gymnastes ou des danseurs. Des études ont par ailleurs montré qu'il n'y avait pas de correspondance entre le degré de souplesse musculaire et la diminution du risque de blessures, bien au contraire.
La meilleure méthode pour juger les effets de récupération d'un système est encore la méthode en ''double-aveugle'', à savoir faire des étirements par exemple sur un membre (uniquement la jambe gauche par exemple) et voir ainsi si la récupération sera meilleure que celle de la jambe droite, qui n'aura pas été étirée.
15' à 20' de home trainer très souple ou une série de jambes seules en natation vous assurera une récupération beaucoup plus efficace qu'une séance de stretching.
Bon entrainement à tous
RD
Mais RD ??? Quand même pas NOTRE RUNNING-DUCK !!?? :mdrire:
