Le meilleur entrainement du monde ne sera efficace que s'il est assimilé correctement. Les processus de surcompensation intervenant dans la phase de repos qui suit l'exercice. Pour s'entrainer mieux, il faut donc veiller à favoriser la récupération. Beaucoup de triathlètes jugent en effet bénéfique de faire des étirements.

La plupart du temps, ils exécutent mal les postures d'étirement. Un muscle a deux ou plusieurs points d'insertion, donc pour l'étirer efficacement, il faut éloigner ses points d'insertion. Certains muscles sont dit polyarticulaires, les ischios par exemple, c'est à dire qu'il faut mettre en tension plusieurs articulations pour réaliser l'étirement, et non une uniquement, donc il faut un minimum de connaissance anatomique pour un réaliser un étirement correct. De plus il faut bien veiller à respecter l'orientation des fibres.

La plupart des triathlètes commencent à s'étirer sérieusement, quand ils sentent un début d'inflammation (premice d'une tendinite par exemple), et il est alors trop tard, car l'étirement affine le tendon donc le fragilise encore plus, ce qui nuit grandement à sa cicatrisation. Le meilleur remède restant encore la glace, le massage, et des sollications moindres.

Certains pensent qu l'étirement favorise l'élimination de l'acide lactique, responsable pour eux des courbatures. Bonne nouvelle : cela n'a rien à voir. Les courbatures sont souvent dues à des micro-lésions, donc l'étirement n'arrange alors rien, car il perturbe les processus de régénération.
Pour une réoxydation de l'acide lactique, il faut que le sang circule un minimum, pour revasculariser les territoires lésés.

Malgré les apparences, le triathlon ne nécessite pas des amplitudes articulaires phénoménales pour être performant, même en natation, donc il ne sert à rien de vouloir copier la souplesse des gymnastes ou des danseurs. Des études ont par ailleurs montré qu'il n'y avait pas de correspondance entre le degré de souplesse musculaire et la diminution du risque de blessures, bien au contraire.

La meilleure méthode pour juger les effets de récupération d'un système est encore la méthode en ''double-aveugle'', à savoir faire des étirements par exemple sur un membre (uniquement la jambe gauche par exemple) et voir ainsi si la récupération sera meilleure que celle de la jambe droite, qui n'aura pas été étirée.

15' à 20' de home trainer très souple ou une série de jambes seules en natation vous assurera une récupération beaucoup plus efficace qu'une séance de stretching.

Bon entrainement à tous
RD

Mais RD ??? Quand même pas NOTRE RUNNING-DUCK !!?? :mdrire:

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Il ferait bien d'en faire!!

Ah ouais ?? Pourquoi, cela te gênait dans certaines positions ??

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

ben tu sais bien que je suis super souple, ein bilbo?????? alors là tu te dis p'tain elle est vraiment zinzin c'te nana!!

Je suis démasqué, l'article dit exactement ce que je pense :

_________________
2015 : j'ai gagné le gros Lô

Ma question Docteur RD est la suivante:

"Une partie de jambes en l'air permet elle de remplacer une séance d'étirements?"

Or mis la hausse du rythme cardique très bénéfique !! comparativement à du fractionné, rien à envier !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

C'est aussi très bon pour le travail des fessiers ça muscle très bien

ben y'en a un des deux, qu'est ce que c'est chiant!!

.....tu trouves ça chiant parcque tu fais toujours les mêmes positions. .......demande moi, je connais plein d'autres positions très efficaces ...

_________________


mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

A la prochaine séance de PPG, j'emmène le KAMA SUTRA, il y a sûrement de bonnes idées d'étirements...

Le kébab enchanté, le happy meal mexicain, le crazy buffet de l'espace...

_________________
2015 : j'ai gagné le gros Lô

ppttinnn t'es con Coin-Coin !! je chiale de rire devant mon PC !!! j'vai me faire repérer avec tes conneries !! alors tu parles !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

tiens bonne idée....ce midi j'avais prévu d'aller nager ......et finalement je vais faire kebab ....et ça m'enchante tout à fait !!

_________________


mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres

Oh j'adore ses conneries à coin coin

p'tain c'est pas possible, je suis MDR, bon j'vais fermer la porte de mon bureau sinon ça fait vraiment trop louche!!

éo, file nager, bientôt, je vais pas faire que te gratouiller les pieds!! oulala, faut que j'arrête, p'tain les conneries c'est comme les kinders, t'arrêtes jamais!!

T'as raison !! si tu veux courir et chambrer Running en te tapant sur le bides et disant: "t"as vu les 90kg !!!" bin entretiens les jusqu'à Echirolles !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Pour bien connaitre les positions du kama sutra, il y a mieux que le kama sutra! Il y a les aventures du commissaire San Antonio où on apprend ce qu'est la cannonière du Yang Tsé ou la lavandière Yougoslave ...

INCONTOURNABLE ET DEFINITIVEMENT ESSENTIEL

_________________
Pire que le cailloux dans la chaussure est le grain de sable dans la capote

merde le post sur les étirements est parti en cacahuète grave

euh juste un peu, il reste le texte à lire quand même, après le reste, ben...

Bah oui !! l'essentiel est dans le titre !!

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Pour revenir au post initial (désolé, je dévrille !!) : mon père avait entendu dire qu'il ne fallait pas s'étirer après une compète car les muscles étaient bien amochés et que le fait de retirer dessus ne pouvait pas faire de bien.

Effectivement, à chaud, pas trop bon, faut faire un retour au calme mais il y a étirements et étirements !!
J'explique: faut pas tirer comme un gros bourrin !! faut y aller très doucement, mais effectivement, déjà traumatisés, faut pas les brusquer

_________________
Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Ehh allez..... je revrille le post ahaha .......

bilbo je te rappelle que mon poids de forme c'est 80kgs......et là je suis au top !!!.....

_________________


mdr celle là je l'aime bien :
Aides internationales : > - Aides payées par les pauvres des pays riches pour aider les riches des pays pauvres