| Forum triclair.com http://www.triclair.com/forum/ |
|
| Séances de natation http://www.triclair.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=21102 |
Page 1 sur 1 |
| Auteur: | Eddy76 [ Lundi 08 Juin 2026 21:52 ] |
| Sujet du message: | Séances de natation |
Bonjour. Je suis maître-nageur et entraîneur, et je vais vous proposer ici des séances de natation en bassin pour se préparer à l’eau libre. Et on commence par celle-ci: Allez, séance du jour ! Objectif : Endurance, variations du matériel. Échauffement : 200m crawl 100m Dos 4x 50m (25m éducatif+25m Nage Complète) → Poings fermés/Touché épaule/Godille trajet complet/Rattrapé avant 2x50m Accélération progressive par 25m 100m souple Dos/crawl par 25m Série : A faire 6 fois (2 Nage Complète/2 Pull-buoy/2 Plaquettes) : → 200m crawl Z1 Récupération 15’’ → 100m crawl Z2 Récupération 20’’ → 50m crawl Z3+ Récupération 15’’ 600m Palmes/Tuba Amplitude Total : 3400m Notez que Z1=aérobie bas, Z2=aérobie haut, Z3=seuil (allure course 1500m), Z3+=au dessus du seuil Extrait de mon livre proposant une saison complète : https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX |
|
| Page 1 sur 1 | Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ] |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|