Nous sommes le Vendredi 04 Décembre 2020 2:56

Heures au format UTC + 1 heure




Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 1 message ] 
Auteur Message
MessagePosté: Mercredi 22 Avril 2020 13:40 
Hors ligne
Triposteur confirmé
Triposteur confirmé
Avatar de l’utilisateur

Enregistré le: Samedi 06 Octobre 2018 20:24
Messages: 392
Localisation: Fontaines sur saone
La rilliette aime les défis, c'est une des définitions de la rilliette!
Après maintenant 1 mois de présentation des exos de renfo que vous avez suivi en détail pour être de belles rilliettes bien confinées
Voici le temps du challenge... :onfire:
Rien de bien compliqué, un tapis un chrono et vas y pour le faire péter !!

Objectif : Faire la série suivante sans s'arrêter et le plus rapidement possible:
10 burpees + 1 squat / 9 burpees + 2 squats / 8 burpees + 3 squats / 7 burpees + 4 squats / 6 burpees + 5 squats / 5 burpees + 6 squats / 4 burpees + 7 squats / 3 burpees + 8 squats / 2 burpees + 9 squats / 1 burpees + 10 squats

Pour ça faut respecter quelques règles d'échauffement et de mise en jambes ...:
Echauffement :
articulaire : tête, épaules, bras, bassin, genou cheville
cardio-vasculaire : 3x(10 jumping jack, 10x montées de genoux, 10 x talons fesses)
musculaire : 2x(10 squats, 10 fentes, 10 pompes)
1-tabata 8x(30" R10") : alterner Gainage face/chaise
cap 300m 80%VMA
Recup 1'
2-tabata 8x(30" R10") : alterner Abdo corde/Abdo lever de genou
cap 300m 80%VMA
Recup 1'
3-tabata 8x(30" R10") : alterner ischio couché/ischop debout
cap 300m 80%VMA
Recup 2'

4- CHALLENGE bupees/squat : chrono en main :onfire:
cap 2' en recup 50 à 60 % VMA
Recup 3'

Pour les rilliettes les plus rilliettes... on continue avec du tabata natation:
5-tabata 8x(30" R10") : rameur avec élastique
cap 300m 80%VMA
6-tabata 8x(30" R10") : battement jambes (à plat ventre, bras tendu jambes tendu
cap 300m 80%VMA
7-tabata 8x(30" R10") : elastique dans le dos, mouvement du papillon

cap 300m 80%VMA
8-tabata 8x(30" R10") : elastique mouvement de crawl
cap 300m 80%VMA

Start-list:
- Lipton : 4'10

_________________
Lipton pour les intimes


Haut
 Profil  
Répondre en citant le message  
Afficher les messages postés depuis:  Trier par  
Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 1 message ] 

Heures au format UTC + 1 heure


Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 45 invités


Vous pouvez poster de nouveaux sujets
Vous pouvez répondre aux sujets
Vous ne pouvez pas modifier vos messages
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages
Vous pouvez joindre des fichiers

Rechercher:
Aller à:  
cron
POWERED_BY
Traduit par phpBB-fr.com