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 Sujet du message: Re: Sortie Vélo Mars
MessagePosté: Dimanche 15 Mars 2020 1:41 
[Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine )
- Elo
- SAM SAM (peux pas résister à l'appel du Rayzin :cry: :mdr: je compte respecter les distances … 100m derrière pour une coronareprise :biggrin: )
- Paul +1
- cocol@sticot
- Marla
-Marlene (on fera peut-être 2 sous-gpes)

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

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- Lipton


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