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 Sujet du message: Re: La sortie du mercredi
MessagePosté: Mardi 26 Mars 2019 19:23 
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Demain mercredi 27/03, séance spécifique de travail en côte.

L'idée: 4 montées du Top of the Mont Thou :arrow: https://www.strava.com/segments/7316872

1 en puissance => recherche du meilleur braqué pour coupler force et vélocité
1 en force => gros braquet et moins de coups de pédale pour réussir à emmener "gros"
1 en vélocité => très grande fréquence de pédalage (à la Froome) avec un petit braquet
1 en puissance => recherche du meilleur rapport force/vélocité

Départ de Fontaines sur Saône à 9h15. Montée par Couzon. Retour tranquille


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 Sujet du message: Re: La sortie du mercredi
MessagePosté: Mardi 26 Mars 2019 21:51 
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tu m'as vendu le truc.
Je viens.
ps: naguère, j'en faisais 6

_________________
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 Sujet du message: Re: La sortie du mercredi
MessagePosté: Mardi 26 Mars 2019 22:30 
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Localisation: Cx-Luizet
kakadoi a écrit:
tu m'as vendu le truc.
Je viens.
ps: naguère, j'en faisais 6


On verra déjà dans quel état on sera après les 4. :mrgreen:
Si on est joueur on pourra toujours "recaver" :wink:


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 Sujet du message: Re: La sortie du mercredi
MessagePosté: Mardi 26 Mars 2019 23:16 
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Puis-je un conseil sur les montées ?
En Force, posez les mains à plat sur le guidon et ne pas (trop) utiliser les bras car l'objectif est bien de forcer avec les jambes avec une cadence de pédalage de 40 à 50 tpm
J'aurais même tendance à dire que pour ce type d'effort on ne devrait pas dépasser les 10 s... entre couper de 3min à 5 min de vélocité pour que cela soit efficace à répéter sur 45 min ... donc finalement sur vos 6 montées ...
En vélocité, tourner les jambes autour de 120 tpm.
Menfin pendant que le vent soufflera sur vos cuisseaux moi je serais au taf...

bonne route !


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