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Conseils pour l'entraînement à vélo...
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Auteur:  Miky [ Mardi 27 Décembre 2005 10:22 ]
Sujet du message:  Conseils pour l'entraînement à vélo...
Bonjour à tous..
J'entraîne une personne en triathlon...Venant de la course à pied et travaillant depuis quelques années en club de natation, ces deux disciplines ne me posent pas trop de problèmes...Par contre, je n'ai que quelques bases en cyclisme...J'aimerais avoir quelques pistes pour concocter à mon "poulain" des entraînements qui le feront assurément progresser. Il s'entraîne deux fois semaines et pour l'instant il fait ses toutes premières sorties à vélo. Il est dans une phase d'entraînement foncier et ce pendant deux mois et demi. D'après mon expérience et tout ce que j'ai lu , il doit commencer par mouliner...mais il y a-til un nombre de tours par minute à respecter ou bien dois-je simplement lui dire de tourner les jambes sur un petit braquet? Et après cette phase foncière, que lui proposer sachant qu'il fera 20 km lors de son triathlon?
D'avance merci pour vos réactions futures! :D
Auteur:  Running Duck [ Mardi 27 Décembre 2005 10:35 ]
Sujet du message:  Re: Conseils pour l'entraînement à vélo...
Miky a écrit:
D'après mon expérience et tout ce que j'ai lu , il doit commencer par mouliner...mais il y a-til un nombre de tours par minute à respecter ou bien dois-je simplement lui dire de tourner les jambes sur un petit braquet?

A mon avis, il a tout intérêt à s'astreindre à une cadence déterminée. 100 t/minutes pour débuter la vélocité, c'est bien. Il peut insérer des séquences de "surfréquence" : des pyramides de 1' à 110, 120, 130, 120, 110 par exemple.
Celà dit, il faut associer un travail purement technique pour pédaler rond (et ne pas simplement "pistonner"). Pédalage sur une jambe par exemple. Et là, je pense qu'il faut mettre du braquet car, à trop haute fréquence, on ne sent pas les pédales.

Miky a écrit:
Et après cette phase foncière, que lui proposer sachant qu'il fera 20 km lors de son triathlon?

Ben là, il faut qu'il développe sa PMA, l'effort correspond à un 10 Km course.

Pour l'ensemble de ce programme (technique + physio), le home-trainer semble encore le plus efficace.
Auteur:  kakadoi [ Mercredi 28 Décembre 2005 18:39 ]
Sujet du message: 
moi je dis le contraire, on est dans une période ou il faut faire de la muscu , les cannes forcent et le coeur reste bas. la vélocité viendra apres. je fais ca depuis plrs années avec de supers résultats. je devient véloce qd j'ai bcp de force.
de plus avec le froid c'est pas facile de monter en puls. sinon, ca sert a rien de tourner un peu les jambes.
je te conseille des sorties de 1h de Hometrainer avec de la muscu genre 5*3' 52*16 r:2' vélocité en baissant le braquet a chaque fois
ou 2*10' en baissant le braquet toutes les 1' c'est en récup que tu tournes les jambes qd tu as totalement récup des "efforts. ca permet de transformer en vélocité la force.
le Ht permet de faire des séances efficaces et au chaud en mattant un beau film ou une étape du tour dans les montagnes. ca te booste
Auteur:  Running Duck [ Mercredi 28 Décembre 2005 19:27 ]
Sujet du message: 
kakadoi a écrit:
moi je dis le contraire, on est dans une période ou il faut faire de la muscu , les cannes forcent et le coeur reste bas. la vélocité viendra apres. je fais ca depuis plrs années avec de supers résultats. je devient véloce qd j'ai bcp de force.

T'as pas peur qu'un débutant qui commence par s'envoyer de la braquasse reste scotché sur des fréquences basses et qu'il ait du mal ensuite à devenir véloce ?
Auteur:  Invité [ Jeudi 29 Décembre 2005 14:11 ]
Sujet du message: 
je suis de l'avis du doc
hypervélocité et une fois le geste acquis...transfert en muscul sur le 52*15/16 en bosse avec le coeur bas...
a plus
de bonnes fetes
didier sub 10h18 :mdrire: :mdrire: :mdrire:
Auteur:  kakadoi [ Jeudi 29 Décembre 2005 17:09 ]
Sujet du message: 
bon si il débute,
il faut rouler tout simplement, en tentant de passer les faux plat en restant sur la plaque ou sur un dvp un peu plus gros que la normale
réalisable facilement dans les côtes ou faux plats des dombes. ca fait du bien mais sans faire monter trop le coeur.
c'est un conseil a priori plus faisable pour un débutant

plus tard, il ne faut pas hésiter a faire du fractionné genre 4*7 allure vite
ca manque a trop de triathlètes du club, plutot que de faire 70km sans objectif. voir meme des 30/30 c'est le top pour débloquer la puissance
Auteur:  Mikle-Scott [ Vendredi 30 Décembre 2005 19:29 ]
Sujet du message: 
C'est quoi le 30/30 ?
Ce n'est qd même pas le nombre de dents (plateau/pignon) :roll:
Auteur:  kollanta [ Samedi 31 Décembre 2005 8:10 ]
Sujet du message: 
c'est pour monter aux arbres!! :mdrire:
Auteur:  Invité [ Samedi 31 Décembre 2005 10:22 ]
Sujet du message: 
Mikle-Scott a écrit:
C'est quoi le 30/30 ?
Ce n'est qd même pas le nombre de dents (plateau/pignon) :roll:

30" allure rapide
30" allure récup

qu"est ce que vous allez chercher pffffffffffffffffff :mdrire: :mdrire:
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