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Retrouvons Guy Hemmerlin et Endurance Training Concept pour la suite du plan d'entraînement Ironman paru l'an dernier dans Trimag. Semaines 9 à 15 scannées by Cri-Cri.

Allez au boulot....

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2011 : EMBRUNMAN (Finisher)
2012 : Marathon de sénart (Sub 3h comme dirait polymps)

ben , euh , c'est en cours.
Grosse séance de jambes 6 rep de 6 à 110 kg mélanger a des ischios et plein d'autres muscles des jambes
Epaules 6rep de 6 à 50 kg, je crois.
De la mvo, une torture
10 min de de vélo : récup à 140
Puis étirement de partout , enfin presque
puis maintenant un peu de comptabilité , rentrer les tee shirts dans la base compta , bref , une bonne prépa iron

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1000 bosses (135Km), Trail ardèche, Long alpes d'Huez, Embrun (pas sur), CD Ardèche, trail des aiguilles rouges ou LD verdon